Visar inlägg med etikett Filmer. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Filmer. Visa alla inlägg

tisdag, november 08, 2016

En liten film om min nya pannlampa


Jag är riktigt nöjd över min pannlampa från M Tiger Sports - Bikeray x-10 heter den. Ni kan köpa den hos Skistart genom att klicka här.

Använde lampan på mitt 2,30 timmar långa intervallpass igår. Inga problem med batteritiden, jag märkte inte ens av den när jag körde intervallerna, mer än att jag fick en väl upplyst väg framför mig. Grym lampa!

fredag, oktober 07, 2016

Fint väckningspass


Drömmens sällskap på rullskidorna idag! Amanda var med på cykel. Det blev drygt en timme uppe i Skräddarbacken, därefter en vända bort mot och förbi Mellsta, innan vi sedan vände tillbaka igen. Lade in fem minuter i "marschfart", typ långloppsfart och därefter tio stycken fartökningar á 20 stavtag.  

Jag kände mig pigg i början, men mot slutet blev jag lite halvseg och trött. Hade inget riktigt klipp, men ändå piggare än de sista dagarna nere i Italien. Så morgondagens race kan nog gå lite hur som helst, men det är ju bra träning i alla fall! 

Totalt var vi ute i 2,20 timmar. Fint väckningspass i alla fall! Efter träningen så blev det en snabb handling på IKEA och sedan skidskola, det gick kanon! 


fredag, augusti 19, 2016

Ruggiga banintervaller - dagens goda gärning - TRX


Här sitter vi, jag och Ringsby, efter ett väl avverkat intervallpass

Ja, man har ju fått smakat på mjölksyrans goda idag igen. Efter att ha joggat tillsammans med Ringsby upp till Lugnets friidrottsbana för samlingen klockan 08,30 så var det dags för ett tuffare pass. Först så skulle vi jogga till skidstadion och därefter runt elljusspåret, de som ville fick köra det som en stegring, med mer fart mot slutet. Jag körde åtta minuter i tröskelzonen ungefär. 

Tillbaka vid friidrottsplanen igen så var det dags för ett litet block med spänst: fem varv: jämfotahopp över fem häckar + enbenshopp (sju per ben) uppför läktaren. Efter avklarade spänsthopp så var vi nu redo för dagens huvudmoment: tre block med 1200 m - 800 m - 400 m. En minuts vila mellan intervallerna och fem minuter mellan blocken. Här är mina tider:

_____ Första blocket: _____

1200 m: 3,42 min, 180 snittpuls, 188 maxpuls

800 m: 2,27 min, 180 snittpuls, 190 maxpuls

400 m: 68 sek, 178 snittpuls, 188 maxpuls

_____ Andra blocket: _____

1200 m: 3,40 min, 181 snittpuls, 189 maxpuls

800 m: 2,28 min, 182 snittpuls, 189 maxpuls

400 m: 69 sek, 179 snittpuls, 186 maxpuls

_____ Tredje blocket: _____

1200 m: 3,43 min, 179 snittpuls, 188 maxpuls

800 m: 2,29 min, 182 snittpuls, 187 maxpuls

400 m: 70 sek, 179 snittpuls, 185 maxpuls

Höll medvetet igen en aning i det första blocket. Men på 1200 meters-intervallen i det andra blocket så blev det lite för hård öppning och jag fick en galen mjölksyra. Ungefär samma sak som hände när jag körde ett "Vasapass" med Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson för en tid sedan, hade även då vilat dagen innan, så det kan nog vara förklaringen. Kroppen kan reagera lite konstigt efter en vilodag och jag brukar aldrig vila dagen innan tävlingar. Jag är ändå väldigt nöjd med genomförandet och med tiderna på passet. 

Efter en lite längre nedjogg för att försöka skölja ur mina slaktade ben, så rusade jag direkt in på gymet för att köra ett TRX-pass (film från sista övningen längre ner). Kändes stabilt. Avslutade dagens träning med att köra tio stycken fartökningar á 20 stavtag i SkiErgen!

Just ja, under nedjoggen så hittade jag ett VISA-kort. Kollade upp namnet, sökte upp personen på Facebook och även hitta.se. Fick tag i en lycklig person som jag sedan mötte upp vid gymet. Så då har jag gjort denna veckas påfyllning av karmakontot också! 

Bilder och film:


En mjölksyrastinn kille, precis efter sista intervallen



Efter lite mental laddning och stretch inne på gymet så var jag redo för TRX-styrkan



Inte jätteinspirerande väder idag



En av mina sex TRX-övningar (körde med lite högre inställda rep idag, för omväxlingens skull)

söndag, augusti 14, 2016

Plantmas IK

BloggerImage BloggerImage


Hej hej hallå, trippa på tå!

Söndagsvälkomna till Adam Steens blogg ska ni vara! Jag har vilodag och haft sovmorgon till klockan 09. Det var inte fy skam ska ni veta. Klev upp och hela min lekamen värkte av träningsvärk. Gick in till köket och sprätte på två ägg som jag sedan åt till frukost, det tillsammans med två svarta koppar kaffe. Nu sitter jag här i soffan och försöker vakna till liv, sköna dagar. 

Med denna veckas avslut så är också en fyraveckors träningsperiod avklarad, på dessa senaste fyra veckor så har jag tränat 74,45 timmar. Det är väl inte så mycket egentligen, med snabb huvudräkning så får jag det till ett snitt på lite drygt 18,5 timmar per vecka. Dock så har jag haft åtta vilodagar (två per vecka) och endast kört enkelpass (förutom i torsdags när jag körde en timme klassiskt på förmiddagen och Mudlife OCR på eftermiddagen). Det blir då alltså 74,45 timmar på 20 träningsdagar, vilket ger ett snitt på 3,7 timmar per dag/pass. Fina fisken det! Jag är väldigt nöjd med denna träning jag bedrivit på slutet, eller egentligen hela träningsåret. Vi har kommit 16 veckor in i träningsåret och jag har avklarat 240 timmar. Har nog aldrig tränat så här bra. Notera att jag skriver bra, för jag har garanterat tränat lika mycket i mängd, men inte alls lika bra och genomtänkt som nu. Och inte att förglömma; inte med sådan glädje som nu! Det är bara att fortsätta i samma anda och blicka framåt.

Bilderna ovan kanske ni funderar över?! Igår när jag kom till Amanda så var det fullt pådrag igen. Vi klippte grenar på hennes äppel- och päronträd. Därefter var planen att klippa av grenarna på hennes plommonträd också, men det visade sig att det trädet var ruttet, så det blev att jämna det med marken, eller under marken dessutom. Kul när det händer saker! 

Idag ska jag försöka ta det lugnt och vila upp mig. Har stödstrumpor på mig för bästa återhämtning. Imorgon börjar den sista veckan ledigt, innan det åter är dags för jobb igen... 

En riktig nöjding



På marken, blickandes upp i skyn, genom äppelträdet



"Klätterapan"



Trädfällare nummer två

måndag, augusti 08, 2016

En mysigare morgon, och så vidare


Benzen myser på uppfarten till det fina och upplysta huset i grannkommunen. Ett tränat öga kan även se undertecknad på knä framför fasaden, vad jag gör är däremot oklart, troligen försöker jag undkomma paparazzis, vilket är vardag för en annan 


Hej mina fina läsare.

Jag har vaknat upp till ännu en vilodag, faktum är att jag gick upp redan klockan 08,50. Blev väckt av Amanda som sa att det luktade skit i hela huset. Jag kände faktiskt det redan inatt klockan 04.35 när jag var uppe och kissade, trodde då att hunden "bara" släppt väder, vilket sker rätt så frekvent, så jag avfärdade det då. Dessutom var jag mer zombie än levande vid den tidpunkten. Men när Amanda attackväckte mig så var det bara att gå upp och jag kunde snabbt lokalisera en inte alltför mysig grön hög av bajs eller spya i köket. Efter några hulkningar så täckte jag för munnen med diverse klädesplagg, letade upp en sop & skyffel, sprutade på rengöringsmedel, sedan tog jag tjuren vid hornen och tog bort eländet. Bar ut hela fan bakom gården och avslutade med att spola av allting med vattenslangen. Inte alltför mysigt, men det måste ju göras.


Efter att vi hade städat rent allt och doften försvunnit så var det dags för frukost.. Jag hade tidigare nämnt att jag var sugen på omelett idag, suget hade väl klingat av i viss omfattning, men frukost måste man ju äta. Hann faktiskt få igång aptiten igen innan omeletten var klar. Avnjöt därefter frukosten tillsammans med Amanda i soffan. Soffan som jag fortfarande sitter kvar i och än inte har några planer på att lämna. Ute bjuds det nämligen på bitvis busväder med stormbyar och regnskurar. Skönt med vilodag även idag. 

Det enda jag planerat idag är att byta holkar (igen) på mina rullskidsstavar. Hoppas dessa håller bättre. När man har splitternya holkar på stavarna så tror jag inte man ska börja med ett intervallpass. Spetsarna är så pass vassa och då har jag en teori om att de lättare går sönder i godset när man matar på för fullt. Har inget belägg för den teorin, men jag tycker det låter rimligt. 

Imorgon så är planen att ta mig till Romme alpin igen med hjälp av rullskidorna, köra elghufsintervaller där och sedan åka rullskidor tillbaka igen. Bara att hojta till om du är sugen att hänga med. 


Fontänen utanför entrén blev riktigt fin

lördag, juli 30, 2016

Det var den dagen det


Pigg och fräsch efter gårdagens friskvårdstimme


 Godkväll!

Det har varit en lika lugn och skön dag som jag hoppades på! Nästan att jag blivit stressad över min lathet, då kan man nog säga att jag vilat rätt. Är det någonting jag är expert på så är det väl just att vila och ta det lugnt. Idag var det dessutom välbehövligt. Ja ja, ni har nog fattat allt det där nu. 

Har i alla fall hunnit med att gå med hunden, tagit några Pokémons (level 20), lyssnat på Alex & Sigges podcast och nu kollar jag dagens etapp av Blinkefestivalen. Jag har dessutom precis gjort klart med Jimmie Johnsson inför morgondagens träning. Vi ska nämligen köra ett crosspass på planerade fyra timmar. Det blir väl en riktigt fin avslutning på veckan det! En vecka som förutom träning har inneburit en del lek och bus med "lill-pingvin":



När det dessutom blir några mil på rullskidorna så är det ju också önskvärt med vassa stavspetsar. Jag brukar försöka slipa dom inför eller efter varje pass. Jag har ju förutom ett pass på de klassiska rullskidorna (och tre på skate) i år enbart kört med mina 155 centimeter långa stavar. Har inga siffror i huvudet nu, men det har ju blivit några mil, ändå så har jag inte bytt stavspetsar än, det är imponerande faktiskt. Jag använder KV+ egna spetsar:

fredag, juli 29, 2016

Det brutalaste passet i år?!


Jimmie och Jag efter avklarade enminutersintervaller, här skiljdes våra vägar åt och jag drog iväg på en skarvning med två långa intervalldrag till


Passet jag nu är på väg att beskriva är inget jag rekommenderar er där hemma, usch och fy. Jimmie och jag möttes i Hosjö, han åkte från Vika och jag ifrån Britsarvet. Vid samlingen i Hosjö så var planen att drämma av tre stycken block med 10 x 1 minut max, en minuts vila. Mellan blocken så skulle vi åka i vanligt distanstempo 20 - 30 minuter ungefär. Jag tog endast en mellantid när blocket startade och när det var klart, hade blivit oändligt med "laps" annars, såhär såg dessa ut i siffror:

1:a blocket - 20,00 minuter, 7,14 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 21,43 km/h snitthastighet, 50 höjdmeter

2:a blocket - 20,00 minuter, 6,95 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,86 km/h snitthastighet, 30 höjdmeter

3:e blocket - 20,00 minuter, 6,72 kilometer, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 20,16 km/h snitthastighet, 15 höjdmeter

Svårt att jämföra snitthastigheter och så vidare, då det är vila inräknat. Vi vände dessutom under det andra och tredje blocket. Jag var faktiskt som mest trött efter intervall två till fyra på första blocket. När vi körde enminutersintervaller senast, så högg det som satan i ryggen och mina triceps krampade, vilket gjorde att jag inte hade en susning att ens hänga med i ryggen på Jimmie. Idag så kunde jag hänga med på alla, och även gå upp på sidan under vissa, det är jag jävligt nöjd med! Jimmie har inte placeringsraden 2-3-4-5-6 på en ski classics-säsong för inte, det vill jag lova. 

Efter dessa 30 enminutersintervaller så skiljdes vi åt, det hade då gått lite drygt 2,40 timmar. Jag min dumma fan hade redan igår skissat på en plan i skallen att jag skulle åka lite längre, den planen ändrades sedan till att köra ett intervalldrag och därefter till följande: Tog mig från Hosjö i sakta gemak till Lugnet och Järlindskiosken, där brände jag av ett tröskeldrag upp till Kårestugan, vände och åkte sedan nedåt i drygt en halvminut, för att få ihop tio minuter. Det var svårt att komma upp i puls, men jag höll ansträngningen och intensiteten på tröskel ungefär. Siffror från den intervallen: 10 minuter, 2,6 kilometer, 164 snittpuls, 170 maxpuls, 100 höjdmeter.

Jag rullade nedför samma backe som jag just tagit mig uppför och satte sedan av mot Bojsenburg för ett varv runt Varpan i AII-AIII-fart. Alltså ungefär min marschfart på långloppen. Tror ni inte på fan att det blåste rak motvind i mitt ansikte under hela varvet runt sjön!? Hur är det ens möjligt när man åker i alla riktningar?! Började även bli rejält trött under detta intervalldrag, så det krävdes väldigt bra snack med mig själv för att inte bryta ihop totalt. Jag försökte fokusera på rätt frekvens och teknik, höll ihop det väldigt bra faktiskt. Siffrorna från denna dårkörning blev: 37,46 minuter, 13,37 kilometer,  155 snittpuls, 164 maxpuls, 21,25 km/h snitthastihget, 45 höjdmeter. När jag gått i mål på denna intervall så stakade jag mig raka vägen hem, det tog fem minuter, fick räcka så idag.

Totalt idag 4,10 timmar, 76,24 kilometer, 147 snittpuls, 530 höjdmeter (idag verkade höjdmätaren fungera som den ska på klockan). Här har ni polardatan och här följer Strava:




Bilder och filmer tagna av Emma Eriksson som var med och coachade på cykel:



En nöjding mellan Sundborn och Ramsnäs



Jag flänger och far med stavar och kroppen, men tycker ändå jag får till stakningen bättre än förr

söndag, juli 03, 2016

Fina bilder från helgens två tävlingsdagar


Inte många hundra meter kvar till mål här, under gårdagens åtta kilometer långa toughrace

Det var väl ett tjat från mig om helgens lerfest hela tiden. Antar att ni inte läst någonstans på mina sociala medier i helgen om att jag tävlat? Nej, tänkte väl det. Vi tar några till bilder då. Det var nämligen så att den starke falucyklisten Niclas Brus taggade mig i ett gäng snygga bilder från fredagens supersprintfacebook:


Kvartsfinalen, dessa hinder var inte alltför lätta att hålla balansen på, och man var tvungen att ta sig över hela stocken, annars börja om


Fortfarande kvartsfinal, inte långt från mål


Semifinal


Även här semifinal



Oklart vilket lopp dessa två senaste bilder är ifrån, troligen finalen och strax innan målgång

__________

Igår kväll så mailade Lina Börjes mig tio stycken fina bilder från gårdagens långa lopp. Lina intervjuade(?) och fotade mig på JSM 2003 nere i Huskvarna, efter min silvermedalj, det börjar bli några år sedan nu. Förutom bilderna på mig nedan så finns ett antal ytterligare bilder här och här





Detta hinder var lite läskigt faktiskt, en tunnel i jord, när man kröp in i den så var det becksvart, det på grund av en sväng mitt i, rolig idé. Strax efter detta hinder blev det rullgardin ner för mig, trött som skräcken


Här är jag ute på någon äng och yrar


Detta hinder var inga problem att forcera, det användes båda dagarna, men att gå från att som jag forcera det, till att ta sig över det snabbt som dom bästa gör, där är det stor skillnad




I princip det sista hindret innan mål, därefter var det bara en spånhög och en stock att ta sig över innan den efterlängtade mållinjen

Avslutningsvis en mobilfilm från lördagens lopp, filmat av Amanda:

onsdag, juni 29, 2016

Min dag i bilder och text


Utkast från hål nummer fem. Kast över huvudet med discen ställd rakt i luften

Goder afton.

Har hunnit med lite idag ändå. Skönt att göra något, annars börjar jag snart klättra på väggarna om jag inte får röra mig snart. 

Efter en frukost på fyra kokta ägg så var dagen i stort som följer;


Gräsklippning i livets sommarvärme, bar överkropp och podcast i hörlurarna. Idag lyssnade jag på Coltings nakna sanning, avsnittet med Clas Björling. Väldigt bra!


Tog sedan mitt bakhjul från landsvägscykeln och lämnade in det på cykelcentrum för ett byte av nav. Det var något problem i produktionen med det gamla navet, så det kan eventuellt vara en anledning till att ekrarna gängat upp sig en aning och gjort hjulet vint vid två tillfällen. När jag lämnat hjulet så tog jag bilen till ett närliggande företag och hämtade ut lite kläder, mer om det imorgon.


Åkte därefter vidare till ett företag i Falun för att lämna in ett par av mina 150 centimeter långa stavar från KV+. Dessa kommer skickas tillbaka till KV-killarna på Grönedals Sport AB, anledningen till det är att jag igår fick ett par skickade till mig med längden 155 centimeter. Jag kommer nog troligtvis inte använda mig av 150 något mer. Tack för hjälpen!


Efter stavlämningen så blev det en lunch bestående av fyra baconskivor och lite sallad. Försöker hålla nere på maten så gott jag kan nu när jag ändå inte kan träna. Drog sedan upp till Lugnet och tog årets första frisbeegolfrunda. Det slutade med några hål på par och en total på 16 över par. En av mina bästa rundor någonsin. Riktigt kul är det vill jag lova er!


Avslutade mitt häng i residensstaden med att kolla in en träningstävling som Falu CK arrangerade i MTB uppe vid hoppbackarna. 

Nu är jag tillbaka i grannkommunen och har just ätit middag. Ska nog avsluta dagen med hundbad, eller hundpromenad. Vi hörs imorgon igen!


Avslutar med ett av mina kast från dagen, i slowmotion:

lördag, juni 18, 2016

67 kilometer stakning


Filmade lite innan och under passet idag. I brist på annat.

Då var denna träningsveckan lagd till handlingarna. Skönt. 17,55 timmar landade den på, med två vilodagar och sex träningspass. Det är jag väldigt nöjd med. Den hittills bästa träningsveckan, åtta veckor in på detta träningsåret. Har ju fått till bra pass dessutom, inga "slaskpass".

Idag blev det jag och Kalle Gräfnings som drog iväg klockan 08,38 från Britsarvet. Stakning på treor, båda kör Elpex Team 610. Vi skulle ta oss runt Runn + Vikasjön. När vi åkte ut genom Hosjö och egentligen hela vägen bort till Vika och därefter Strand så hade vi medvind och uppehåll. Dock var asfalten väldigt blöt, så det rullade inte alltför lätt. I Strand ändrar vi åkriktning mot Torsång, här fick vi en del sned motvind och fortsatt blöt asfalt. Men kilometrarna snurrade på ändå, var inte alltför kämpigt faktiskt, dessutom är hela denna rutten förhållandevis platt. 

När vi kommit fram till Torsång så ändrar vi åter åkriktning mot Ornäs och sedan mot Aspeboda. Här hade faktiskt asfalten torkat upp helt, men vinden var rakt emot oss. Under detta parti var jag rätt krispig faktiskt, men jag bet ihop och kämpade på. Från Aspeboda så fortsatte vi rakt fram ända ut till riksväg 293 och därifrån åkte vi hemåt till Falun igen. 

Direkt när vi kom ut på cykelbanan (riksväg 293) så lade vi in ett block med tio fartökningar á 20 stavtag med 20 stavtag i vila, något lugnare fartökningar än vanligt, ville inte gå mig helt tom. Siffrorna för det lilla blocket blev: 6,53 minuter, 2,10 kilometer, 152 snittpuls, 159 maxpuls, 30 höjdmeter och 18,27 km/h snittfart. 

Hemma i Falun igen så började det regna rätt skapligt, dessutom så fattades det ju så klart nästan 25 minuter för att få ihop de planerade timmarna. Så jag följde med Kalle upp till Knoppen och åkte sedan lite omvägar hem. Var rätt så nöjd när jag fick ta av mig rullskidorna och kliva in i värmen igen. 

Det blev 67,28 kilometer, 4,00 timmar och 485 höjdmeter. Ett fint långpass. Det var inte längesedan man körde "långpass" stakning två timmar och då man tyckte tretimmarspass var rena döden. Nu är ändå fyra timmar förhållandevis enkelt och standard. Otroligt vad kroppen kan anpassa sig och hur mycket den klarar av. Trots att jag idag var rätt krispig och trött från veckans tidigare träningspass så var det aldrig nära att jag skulle vägga eller tröttna helt. Skönt att veta att man ändå är skapligt stark och uthållig. Under detta passet så drack jag två liter sportdryck, tog inte ens med mig någon "nödraket".

Imorgon är det vilodag, det ska bli riktigt skönt!


Dagens tur


Kalle äter energikaka, här mellan Ornäs och Aspeboda

torsdag, juni 02, 2016

På gymet, med bättre känsla än igår (+film)


Övning nummer fem, den är fin. Hålla rak bål, sträcka ut en arm i taget, 16 repetitioner totalt, tre varv. Tar bra i mage, rygg och triceps, bland annat.

Jobbade lite drygt en timme längre idag, tog mig hem och la mig sedan för att sova i lugn och ro ändå. Ingen idé att stressa iväg direkt, speciellt inte med tanke på gårdagens miserabla känsla. Så jag rullade på mig stödstrumporna (för bättre återhämtning) och la mig i soffan med en timer på 55 minuter, lyckades somna och vaknade efter 45 minuter dyngsvettig. Skönt med lite sömn. Klev upp i lugn och ro, åt lite cashewnötter, russin och en banan. Bytte sedan om och drog iväg på dagens pass:

- 12 minuter och två kilometer jogg

- TRX-styrka på gymet, mina sex övingar á tre varv och 10 - 20 repetitioner. Bra känsla idag

- SkiErg. Två block á 10 minuter. Första blocket var mest för att få lite pang i musklerna, så då körde jag 15 stycken 20" - 20"; 154 snittpuls - 165 maxpuls. Vilade 2,5 minuter och körde sedan ett block med 40" - 20"; 172 snittpuls - 187 maxpuls(tider på bilder nedan). I detta blocket så kändes det bättre och bättre, blev trött, men ändå klart under kontroll, väldigt skönt, kul att utvecklas och kul att jag kunde prestera någorlunda trots att jag känt mig seg och sliten

- Passet avslutades genom att gå-jogga hem, två minuter, i barüber såklart.

Bilder och film:



Svettas som en gris


Bättre snitt än senast!

Övning nummer ett, tre gånger tio på denna, tar fint i nästan hela kroppen.