Löpband: 3 x 10 min, backe + lite tankar kring ångest och ensamhet.

Nu är löpbandet invigt på min balkong. Det var på tiden. Funkade alldeles utmärkt, skönt. Känner mig dock lite som en apa i bur när jag springer på min inglasade balkong med diverse halvfeta och nyfikna personer som går förbi. 

Ja, då var det åter en ny dubbeltröskel avklarad, även det på tiden. Under och efter jobbet så var jag dödstrött, så när jag kom hem la jag mig i soffan en stund för att vila. Efter en halvtimme ungefär så började jag vakna till liv igen och kunde börja förbereda mig för dagens andra intervallpass. 

Då jag sprang löpintervaller på flacken i onsdags så ville jag idag springa i backe. Eller ville och ville, nu ljög jag igen, kände väl snarare att det behövdes. Ni kanske kan ana vilket helvete det är att släpa min väl tilltagna kroppshydda uppför. Inte en dans på rosor direkt. Jag är ju inte bara fet, jag har ett syreupptag som en kedjerökande riskgruppsperson också.

Efter en del ojande och ångest så stod jag till slut på bandet i alla fall. Jag kan dock lova att min ångest var mindre än boxningsprofilens.. Dagens pass blev såhär på ett ungefär:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

10 minuter @ 15 km/h, 5%, 157 snittpuls, 167 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 161 snittpuls, 168 maxpuls

2 minuter vila 

10 minuter @ 9,5 km/h, 15% lutning, 166 snittpuls, 175 maxpuls

10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Det kändes helt okej i flåset, musklerna var lite slitna och det gjorde pulsen lägre än normalt. Jag är dock glad att jag kunde hålla samma fart och lutning som tidigare, då är jag inte så dålig som jag trott just nu. Jag är också väl medveten om att bandet blir lite "bjud" mot att springa ute, men jag tror inte heller att jag kan hålla samma farter ute som på band. 

Sprang passet i mina Hoka Napali 2, stabil, lätt och lagomt snabb sko för de flesta pass. 

Imorgon väntar det faktiskt två nya planerade pass, kul! Jag är tacksam över att jag har ett driv till träningen nu och jag rider med vågen bara. 

_____

Nu ikväll så ska jag faktiskt bara vara hemma och kolla TV. Skönt ändå, även om jag ändå har en liten oro i kroppen, framförallt när det är helg och/eller ledigt och jag bara är ensam hemma. Det är dock inte i närheten av vad det var förut när jag bodde ensam, då gjorde jag allt för att inte vara hemma själv och jag hade en ständig ångest av ensamheten, nu är den som sagt betydligt bättre, men inte helt bra. Det kanske kommer tids nog om jag utsätter mig för det och tränar mig så trött att jag inte orkar annat än att vara ensam hemma. 

Så det finns ju en tanke bakom denna hårda träning, inte bara för att bli en bättre skidåkare, eller för att slippa bada i vassen. Sen har jag ju inget vettigt att göra förutom att träna eller jobba när jag är barnfri heller. När det kommer till att träffa någon ny så vete fan om jag orkar lägga ner manken ens. Bara omständigt och en massa jävla jöneri för att det ska bli något. Sen hålla på att fjanta omkring med massa fjäsk, anpassningar till andra och hela den biten vet jag inte om jag har lust med mer. Nej, ska det bli någon ny så får den nog jaga mig och anpassa sig till mig. Så, ja, det blir nog singelliv resten av livet. 

Jag kommer fortsätta kämpa på med träningen och ligga på gränsen av vad jag klarar. Fortsatt inte dricka alkohol (senast var mitten av mars) och sen får väl livet ta mig dit det kommer helt enkelt. Jag försöker tro att det bästa inte hänt än, som Håkan Hellström sjunger.

Trevlig fredag kamrater!

30 min Skierg, ”tröskel”

Tjena!

Längesedan sist jag körde dubbeltröskel. Ingen panik med det egentligen, jag har ju kommit igång bra med träning och mängd ändå. Vad gäller just tröskel så är det mer något jag kallar det för att inte göra mig själv alltför nervös inför. Dock så ligger jag inte och tokmaxar, jag kör dessa pass och andra ”tröskelpass” med kontroll. Skulle jag mäta laktat så skulle jag nog dock vara högre än de rekommenderade cirkavärdena på 2,5-3,9. 

Märkt av gårdagens halvbonk, men med en riktigt god natts sömn så ställde jag in skorna på Skiergen i morse och betade av en 30 minuter lång intervall rakt av. 

Började med 10 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m på motstånd 8, (ja, jag spelar på marginalerna som den halv-OCD-are jag är. Under 2 på uppvärmning och 1,50 på de flesta trösklar är det jag går efter).

Intervallen blev sedan som nyss nämnt 30 minuter. Snittfarten där blev 1,49,7 min/500m med snitt på varje tiominutare: 1,50,0 - 1,49,7 - 1,49,3. Motstånd 8. Snittpulsen blev 169 och maxpulsen 179. Ingen superkänsla, ganska trötta muskler. 

Avslutade med 10 minuter på motstånd 1, med 2,13,8 i snittfart. 

Bra start på dagen!

En liten dubbeltröskel + TRX

Hej hej. 

Nu när jag återigen kan träna så ska jag passa på att köra så mycket jag bara kan nu innan flytten. Dels vill jag ju såklart komma i form, jag vill bli smal, vill komma igång bra med löpningen och så vidare. Inga konstigheter egentligen. Under flytten och den tiden så vet jag inte hur mycket tid det finns till träning, men jag ska försöka få till det så gott jag kan. Det ska bli skönt att komma in i lägenheten och sen när det äntligen blir klar. Men det kommer kosta mig några oerhörda pengar dock. Kommer sent glömma detta... 

Men nu var det inte gnäll eller tråkigheter vi skulle skriva om. 

Jag har ju kört två träningspass idag. Formen var inte god, kanske inte så konstigt med nio träningsfria dagar. Den enda form jag kan bjuda på just nu är rund, men får jag bara komma igång nu så ska jag nog bli smal och smäcker så att jag någon gång kan skaffa mig en ny tjej. Hoppas dock det dröjer. 

Träningspass 1, löpband:

5 min @ 15 km/h, 1%

- 15 min @ 16,5 km/h (3,38 min/km), 1%, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min @ 17 km/h (3,32 min/km), 1%, 170 snittpuls, 180 maxpuls 

2 min vila 

- 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1%, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

5 min @ 15 km/h, 1%

Sprang i mina Hoka Napali 2 och det kändes väl ändå helt okej. Inte alltför tufft, trots skapligt hög puls. 

Träningspass 2, Skierg:

5 min sub 2,00 

10 x 3 min, 1 min vila, motstånd 8, 1,49,7 min/500m snitt 

5 min sub 2,00, motstånd 10

_____

Inte någon bra känsla här. Slitsamt och svag. Kände av gårdagens gympass också i musklerna. Men ändå bra att komma igång och det är inte så konstigt att det känns dåligt just idag. 

Hjärtat hoppade lite under främst Skiergen. Dags för något nygammalt problem där också kanske. Lika bra att jag stendör nu, så blir väl åtminstone dom här hemma glada.. 

Efter Skiergen så körde jag TRX-styrka i 15 minuter. Fem övningar, tre set och 10-15 repetitioner. Tänker att jag försöker köra TRX 1-3 gånger i veckan nu för att få fram lite deff.. 

Skierg-fest!

Tja!

Återigen har jag förlagt cirka 45 minuter nere i min kära träningslokal i källaren. Denna tid börjar snart gå emot sitt slut, men som bekant så ska jag ha mitt löpband på den inglasade balkongen i lägenheten och min skierg ska jag också få plats med någonstans. De två viktigaste "möbler" jag kan ha. 

Dagens andra pass blev som bekant Skierg, 6 x 5 minuter, 1 minut vila på motstånd 8. 

Som alltid värmde jag upp 5 minuter i sub 2,00-fart, därefter betade jag av de sex intervallerna, med följande siffror:

1:a - 1,48,5 min/500m, 149 snittpuls, 157 maxpuls

2:a - 1,47,7 min/500m, 154 snittpuls, 162 maxpuls

3:e - 1,47,3 min/500m, 159 snittpuls, 166 maxpuls

4:e - 1,47,2 min/500m, 162 snittpuls, 171 maxpuls

5:e - 1,47,1 min/500m, 166 snittpuls, 173 maxpuls 

6:e - 1,45,8 min/500m, 169 snittpuls, 178 maxpuls 

Det är inte bara för er jag skriver dessa nördiga siffror. Jag får en bra träningsdagbok där jag lätt kan gå tillbaka och kolla hur jag kört. Men några är säkert lika nördiga som jag själv är!

Det kändes helt okej ändå på detta pass, kanske börjar jag komma tillbaka till gammal god form. Till vilken nytta då kan man ju visserligen undra med alla inställda race.

Avslutade idag med att köra fem minuter på motstånd 10 i sub 2,00 min/500m-fart för lite omväxling. 

Bra träningsdag! Fem intervallpass denna vecka och totalt 2,30h i intervalltid, jag är bra sjuk i huvudet...

9-8-7-6’ löpband

Steget steg...

Tjena. 

Just brakat av ett fint intervallpass på löpbandet. Nu när det inte är några mer skidtävlingar och det (förhoppningsvis) vankas löpning och löptävlingar någon gång så tänkte jag att det är bättre att köra flackt idag. Det är ju oftast platt på löpning och jag vill ju bli bättre på att springa!

Lite sliten från träningen på slutet och lite dålig sömn. Men jag tycker ändå känslan var okej. Inte riktigt lika bra form som tidigare i vintras, men förhoppningsvis på uppgång. 

Jag värmde sedvanligt upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter ställde jag bandet på 18,5 km/h med samma lutning och körde:

9 - 8 - 7 - 6 minuter, med 1,40 minuter vila 

Som vanligt var de första minuterna jobbiga rent muskelärt och därefter blev det allt jobbigare i flåset. Ingen tröskel idag heller, men närmare än i måndags i alla fall. Snittpulsen på intervallerna blev: 165 - 174 - 177 - 176 och maxpulsen blev 185 (på den tredje intervallen).

Avslutade med fem nya minuter på 15 km/h och 1%. Det kanske är lite snabb upp- och nedvärmning. Men jag vill få rätt hög fart för att bli bättre att springa. 

Sprang i mina Hoka Napali 2 idag, grymma. Beställde igår ett par förhoppningsvis ännu grymmare skor: Hoka Rincon från Skistart!

Nu ska jag åka och titta på Alfons som är på barngymnastik. I eftermiddag väntar Skierg!

3 x 10 min löpband, fortsatt kass känsla och börskrasch.

Hej vänner, bekanta och övriga. 

Ingen rolig dag idag. Fick en sådan panik idag av nedgången att jag sålde av så inåt helvete med aktier. Sket i allt, aldrig varit så orolig tidigare. Men nu har jag åtminstone blivit av helt med belåningen på värdepapperen och jag är fortsatt plus för i år. Nu får jag i alla fall pengar framöver till att köpa lite nya papper, det är ju åtminstone något positivt. Jag sätter allt mitt hopp jag har till Oasmia under de kommande 1-2 åren, kommer inte sälja en aktie där och äger en bit över 100’ stycken... Utöver det kommer jag fortsätta ha kvar min bas och även öka i den, vilken är som följer: Investor, Industrivärden, Latour, Castellum och XACT Högutdelande.  

Jag har en del pengar på ett sparkonto med 0,85% ränta, de pengarna ska jag använda för att köpa saker till lägenheten. Nu och framåt gäller precis samma som förut: spara, spara och spara. Inte en enda krona ska gå till spillo. På sikt ska jag bygga upp en jävla utdelningsmaskin. Det känns tungt just nu, men det vänder. Nu kan jag åtminstone sova lite bättre på natten när jag inte är belånad och då kan den där satans portföljen gå gå ner hur mycket den vill, nu säljer jag inte något mer! 

_____

Träningen fortsätter att kännas tung. Jag tog mig igenom passet idag, men det var med mycket vilja kan jag säga! Enligt min Garmin var det inte någon tröskel idag kan jag lova... 

Jag värmde upp i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan betade jag av följande:

- 10 minuter @ 18,6 km/h (3,13 min/km), 1% lutning, 173 snittpuls, 184 maxpuls 

- 10 minuter @ 15 km/h, 1% lutning, 177 snittpuls, 186 maxpuls 

- 10 minuter @ 10,5 km/h-11,5 km/h (0-5 min, 10,5 - 5-7,5 min, 11 - 7,5-10 min, 11,5) , 171 snittpuls, 182 maxpuls 

2,5 minuter vila mellan intervallerna. 

Sprängde mig redan på första intervallen och fick sota för det sen. Bedrövlig form och känsla. Var stum redan efter 2-3 minuter på den första. Den andra var också en ren plåga. Den sista var jag lite snäll emot mig själv och började lite lugnare än planen, så den var inte lika tuff. Det är ju trots allt tröskel, eller ja, ”tröskel”. 

Avslutade med 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning. 

45 bra minuter träning med 166 i snittpuls på hela passet. 

Snart vänder det och blir bättre igen, jag får i alla fall intala mig det. I livet, träningen och investerande så är det ju viktigt med lugn,  målmedvetenhet och långsiktighet. Idag blev det som sagt en del panik, men jag vill inte vara belånad mer och jag är ju fortsatt plus för i år, det lär väl dock vända. Men jag ska försöka hålla mig upprätt i livet. Det är ju trots allt bara pengar och lek (idrotten). Jag har ju Alfons i alla fall och det är jag glad för dagar som denna. Hade jag inte haft honom idag så hade jag fan lagt mig på rälsen alltså... 

Skierg: 30 min rakt av, mitt i misären.

Tjena. 

Livet går upp och det går ner. Nu har det varit en del nedturer ett tag och jag hoppas på en vändning. Sjuk inför Vasaloppet, dålig insats på dito, separationen, rejäla ras på börsen och nu ska mina föräldrar ta bort sin hund som är gammal och sjuk. Min form är bedrövligt dålig känns det som, är seg, missade ett träningspass igår på grund av lathet och jag har en knoge som gör skitont. Så mitt humör är väl inte helt på topp just nu. Har panik över att börsen bara sjunker och sjunker. Mår dåligt över separationen. Tycker synd om Alfons och känner mig som en misslyckad pappa som inte kan hålla ihop en trygg familj för honom. Ni hör ju att det är lite småtungt just nu. Men det ska väl vända, jag har varit nere förr och det har vänt då. 

För att ta tag i livet något så brände jag av ett rätt hårt pass på Skiergen för en stund sedan. Trots allt nyss nämnt så gick det klart över förväntan och kändes ändå helt okej! 

Jag värmde upp fem minuter i sub 2,00 min/500m-tempo. Sedan ställde jag in den på 30 minuter rakt av. Planen var att hålla under 1,50 min/500m, med snabbare tempo passet igenom. Det lyckades! 

Såhär blev tiderna:

0-10 min: 1,49,6

10-20 min: 1,49,2

20-30 min: 1,47,5 

Snittet blev 1,48,8 och jag hann 8271 meter. Snittpulsen blev 166 och maxpulsen 180. Tror det var min snabbaste halvtimme på Skiergen faktiskt, så det var ju ett litet glädjeämne i all misär. 

I eftermiddag ska jag springa löpband. 

195 i puls på ”tröskel”!

Ja, ni förstår ju direkt att dagens andra pass inte blev någon tröskel, inte ens med den sjukaste moms och skatt på den klarar jag mig från det idag.. Men jag ville spänna bågen och bränna ur det jag hade, åtminstone på de två första intervallerna, för att klara den "vanliga" farten där.  Det resulterade såklart i att jag brände mig en aning och blev tvungen att sänka på de resterande, men det blev ändå bra och jag tycker att jag fick helt okej svar ändå! 

Nu har jag kört tre dagar i rad med "hård" träning, efter åtta dagars sjukdom:

- Måndag: Gym + 3 timmar klassiskt på rullskidor 

- Tisdag: 2,30 timmar stakning på skidor 

- Onsdag: 3 x 10 minuter skierg + 6 x 5 minuter löpband 

Lägg även till att jag på söndagen promenerade en rejäl vända i 3 timmar och körde TRX. Så det har blivit en liten kickstart efter sjukdomen, minst sagt! Men jag behövde gambla och spänna bågen om det skulle bli något av det hela. Måste ju försöka komma igång till Vasaloppet på söndag. Imorgon blir det vila, därefter bara två lugna pass kommande dagar inför. Hoppas på att få en liten superkompensation och formtopp! 

Dagens andra pass då; löpbandsintervaller 6 x 5 minuter med 1 minuts vila var planen och den höll jag. Minskade bara lite fart och lutning. 

Värmde upp som vanligt i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Kändes lätt till en början, hyfsat pigg, eller egentligen så kändes hela uppvärmningen lätt, eller helt okej. Därefter var det dags för plågeri:

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h och 1% lutning, 175 och 186(!) i medelpuls, samt 188 och 195(!) i maxpuls. Blev rätt slitsamt, men ville beta av dessa två enligt planen och det gick! Kunde sedan sänka en aning på resterande, men lyckades hålla vilan till endast 1 minut mellan alla!

- 2 x 5 minuter @ 14 km/h och 4% lutning (första minuten 15 km/h på första intervallen, sänkte sedan). 178 och 174 i medelpuls, samt 183 och 181 i maxpuls.

- 5 minuter @ 10 km/h och 10% lutning, 170 snittpuls och 177 maxpuls. 

- 5 minuter @ 10,5 km/h och 10% lutning, 174 snittpuls och 182 maxpuls.

Efter intervallerna var klara så vilade jag en minut och "joggade" sedan ner i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning, betydligt tuffare då än på uppvärmningen kom upp emot 170 i puls på slutet. Det var dock mest ansträngande i flåset då och inte så farligt i benen, så jag tänkte att det fick gå! 

Ett bra pass ändå, fina pulser, bra att jag klarade de två första på vanlig fart. De i mitten brukar jag köra på 15 km/h och 5%, de sista på 11,5 km/h och 10%. Ingen katastrof ändå, jag har ju varit sjuk och nu kört hårt som sagt, så jag är nöjd med genomförandet!

Sprang som sig bör i mina Hoka Napali 2, dom gillar jag skarpt! 

Efter passet så blev det lite skadeförebyggande jobb med 300 tåhävningar, massage av vaderna i foamroller och avslutningsvis en repa med min massagepistol på de nyss nämnda vaderna! Pistolen är fan grym! Köp en egen på massagepistol.se och ange koden "ADAMSTEN150" för 150 kronors rabatt och fri frakt.

_____

Jag trycker vidare på att nu ska kolla in min "Till salu-sida", har sålt en del, men mycket kvar. Behöver ha in lite deg nu, dels har jag tappat en årslön på börsen och sen måste jag ut med en ansenlig mängd pengar inom en snar framtid.. Tråkigt nog. Hade en galen panik tidigare idag så jag skakade och visste inte var jag skulle ta vägen.. Kolla även in min insamlingssida och stötta mig där, eller swisha in ert bidrag på: 0761664997. Tack! Jag kan bidra med träningsupplägg, teknikträning på skidor/rullskidor, reklamplatser på bloggen, hjälpa till med det mesta och så vidare. Fantasin som sätter gränser. 

Tack för idag!

Första intervallpasset: 3x10 Skierg

God förmiddag gänget!

Tidig träning idag; 06,44 drog jag igång skiergen.

För att försöka hitta någon slags form så är det idag den sista dagen med "tuffare" träning. En klassisk dubbeltröskel (+moms).

Jag visste inte alls var jag stod efter sjukdomen, men jag hade en plan om att jag skulle klara dagens 3 x 10 minuter på sub 1,50 min/500m-fart. Det gick, men det blev slitsamt, framförallt i musklerna. Har en del träningsvärk sedan styrkan i måndags och TRX-träningen i söndags, men det är på väg att släppa. 

Passet började med 5 minuter uppvärmning i sub 2,00 min/500m. Intervallerna såg ut såhär:

10 minuter @ 1,49,8 min/500m, 165 snittpuls, 174 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 186 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 1,49,3 min/500m, 179 snittpuls, 186 maxpuls

Allt på motstånd 8. Hög puls, men det är inte så konstigt, det brukar jag ha såhär första passen efter sjukdom. 

Avslutade med 5 minuter väldigt lugnt på motstånd 1. 

_____

Jag har uppdaterat "Till salu-sidan" ännu mer, in och fynda. Priser går att diskutera till viss mån. Kolla även in min insamling och ge ett litet stöd. Eller swisha in en liten sponsring på: 0761664997.

Skierg: 10’ - 5’ - 10’ - 5’

Sådär, då var det avklarat. Det har blivit några dubbeltröskel-dagar sedan jag började med det någon gång i höstas. Jag tycker det är perfekt för mig med lite mindre tid till träning att hinna med två tuffa intervallpass på en dag med en totaltid på ungefär 90 minuter. Grymt tacksam över att jag har både en Skierg och ett löpband nere i källaren, ställtiden är inte direkt lång.

En annan bra sak med framförallt skiergen är möjligheten till att komma upp bra i puls. Jag har ofta svårt att nå höga pulsvärden när jag åker skidor och rullskidor. Men på stakmaskinen så kan jag på ett kontrollerat sätt höja intensiteten till hyfsat önskvärd puls. Idag som alltid så bestämde jag mig innan för tider att hålla, men jag märkte att pulsen inte var så hög som jag ville, så jag reviderade planen under den första intervallen och sänkte mina planlagda tider med en sekund. 

Som alltid på dubbeltröskel så värmde jag upp i 5 minuter på sub 2,00 min/500m, motstånd 8. Därefter var det dags för dagens andra intervallfest, såhär körde jag:

10 minuter @ 1,47,8 min/500m, 154 snittpuls, 164 maxpuls

1,30 minuter vila

5 minuter @ 1,46,3 min/500m, 159 snittpuls, 166 maxpuls

1,30 minuter vila

10 minuter @ 1,47,2 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

1,30 minuter vila

5 minuter @ 1,45,8 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

Allt på motstånd 8.

Nedvarvningen blev sedan 8 minuter @ 2,03 min/500m, på motstånd 5.

En riktigt bra träningsdag, som det brukar bli när det står dubbeltröskel på programmet. Jag har tänkt att jag ska försöka köra lite längre pass denna veckan, i jämförelse med de andra passen jag kört nu  under tävlingssäsongen. Det för att försöka få lite extra träning och förhoppningsvis en formtopp inför Vasaloppet. Ska nog också försöka bege mig till Vasaloppsspåret veckan innan och köra de 5-6 första milen av loppet, vi får se.  

4 x 7,5 minuter löpband

Tjena tjena!

Inleder veckan på ett fint sätt med dubbeltröskel. Det första passet blev löpband. Såhär var upplägget:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

7,5 minuter @ 19,1 km/h, 1% lutning, 164 snittpuls 

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 15,3 km/h, 5% lutning, 166 snittpuls

1,40 minuter vila

7,5 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning, 165 snittpuls

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 9,6 km/h, 15% lutning, 169 snittpuls 

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Maxpulsen blev 178 enligt min kära Garmin 945 och den nåddes på sista intervallen. Okej känsla, lite sliten i musklerna sedan den senaste tidens träning. Bra pass ändå!

10 x 3 minuter Skierg

Hej igen! 

På dagens andra intervallpass så testade jag något lite annorlunda, nämligen fler och kortare intervaller. Planen var att jag skulle kunna hålla lite högre fart, men ändå till en liknande ansträngning. Det tycker jag funkar helt okej! Fick faktiskt revidera planen halvvägs och höja farten med en sekund. 

Upplägget för passet:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,0 min/500m på motstånd 8. 

- 10 x 3 minuter, 1 minuts vila, motstånd 8:

Tanken först var att jag skulle hålla mig på 1,47 min/500m, men när jag halvvägs in i passet fortsatt hade låg puls så valde jag att öka farten till sub 1,47. Det fungerade fint och på de sista intervallerna så lyckades jag med nöd och näppe att ta mig över 170 i puls. Smidigt att koppla ihop pulsklockan med Skiergen och kunna se aktuell puls på displayen. Snittet blev således 1,46,6 på mina tio intervaller, väldigt kontrollerat också och med god känsla. 

Avslutade passet med 5 minuter nedvarvning på 2,09 min/500m och motstånd 1. 

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)

Tjena tjena. 

Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 

Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning

Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2. 

I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 

6 x 5 min löpband

Klar med dagens andra träningspass och även andra intervallpass. Snyggt! Kändes bättre än i morse, men jag är lite sliten och trött i musklerna. Så nu ska jag försöka hitta lite form till helgen. Får se hur det går då.. 

Upplägget på dagens löpbandspass blev: 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 1%

2 x 5 min @ 19,3 km/h, 1%, 161 och 167 i snittpuls - 171 och 177 i maxpuls

2 x 5 min @ 15,5 km/h, 5%, 165 och 166 i snittpuls - 178 och 173 i maxpuls 

2 x 5 min @ 11,7 km/h, 10%, 162 och 162 i snittpuls - 170 och 169 i maxpuls 

1 min vila mellan allt 

5 min nedvarvning @ 15 km/h, 1%

Bra pass och stabil känsla! Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2  drömsko. Skulle jag bara välja en sko att ha så skulle jag välja dessa. 

Hoppas dessa korta och tuffa pass gör mig bättre. Annars vete fan vad jag ska göra. Kanske måste få till lite tuffare intervaller på Skiergen och även lite skidåkning ute, men då måste vi ha vinter också..

Tack för idag!

3 x 10 min Skierg

Tjena folkens.

Dubbeltrökel idag igen. Kanske börjar bli lite tufft, men jag vill hålla i bra träning så länge jag kan in i säsongen nu. Efter denna dag blir det vila och sedan en lugnare vecka inför lördagens Moraloppet.

Dagens första intervaller var förlagda vid Skiergen, som ni kanske redan fattat. Körde åter ett pass där jag varierade motståndet lite, tänker att det kan vara bra för omväxlingens skull. Avslutade också varje intervall med 40 sekunder i hårdare tempo, utan att gå mig stum. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på motstånd 3, idag landade farten på 2,05 min/500m. Kände mig något sliten i musklerna och svårt att få upp pulsen, men det har ju blivit en del hårda pass den senaste tiden. 

Intervallerna kördes såhär:

1:a - 10 min @ 1,50,0 min/500m, 155 snittpuls, 166 maxpuls, motstånd 3

2:a - 10 min @ 1,48,9 min/500m, 159 snittpuls, 168 maxpuls, motstånd 6

3:e - 10 min @ 1,47,7 min/500m, 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 9 

Helt okej tider och känsla ändå, trots något slitna muskler. 

Avslutade med 5 minuter lugnt på motstånd 5 och 2,08-fart.

4 x 7,5 minuter Skierg

>>>>> OBS. Känsliga tittare varnas - grav fetma på bilden nedan! <<<<<

Goder afton kamrater.

Så var dagens andra pass ett minne blott. Det blev lite senare än planerat, men jag har varit med nere i källaren och grejat med renoveringen. På grund av den sena tiden så ville jag inte ta något koffein innan, brukar alltid göra det inför tuffa pass annars. Därför var pulsen kanske lägre än vanligt. 

Jag körde ett nytt upplägg idag igen, tycker det är kul att variera mig en aning och egentligen spelar det inte någon större roll vad man kör tror jag, huruvida man kör 3-4-5-6-7-etc minuter intervaller, det viktiga är nog ändå att man får utmana sig och bli trött. För mig så är det mest på grund av det mentala som jag varierar mig lite mellan passen och visst finns det viss tanke bakom emellanåt också.

Jag värmde upp i fem minuter på min så kära Skierg, idag blev det på motstånd 4, så jag fick slita för snittet på 2,02,5 min/500m. 

Intervallerna jag betade av var som följer:

7,5 min @ 1,49,1 min/500m, motstånd 4, 155 snittpuls, 165 maxpuls

7,5 min @ 1,48,1 min/500m, motstånd 6, 157 snittpuls, 167 maxpuls

7,5 min @ 1,47,7 min/500m, motstånd 8, 159 snittpuls, 169 maxpuls

7,5 min @ 1,45,8 min/500m, motstånd 10, 164 snittpuls, 176 maxpuls

Under de första 30 sekunderna på varje intervall försökte jag hålla mig kring 1,45 min/500m och under de sista 30 kring 1,40. Det fungerade rätt bra! Tänkte att det var bra med lite fartvariationer. 

2 min vila mellan varje intervall.

Avslutade med 5 minuter @ 2,08 min/500m, motstånd 1.

Bra pass, okej känsla, hyfsade tider, låg puls. Kort sammanfattat.

Jag kan också lugna er med att vågen nu på kvällen visade 74,4 kilo. Det går redan åt rätt håll.

35 minuter i 3,20 min/km-fart! Fetast i världen också.

Hej på er kära läsare!

Fetast i världen 

Nu är det åt helvete vill jag lova. Jag måste vara ärlig med detta så jag får en spark i baken. Från julafton fram till igår har jag hållit mig från att äta godsaker och socker. Men jag har väl istället ätit rejäla portioner. Kanske delvis på grund av att jag tränat rätt hårt. 

Igår så bortsåg vi från sockerförbudet och köpte lösgodis som vi vräkte i oss. Märker när jag ska sova att jag mår lite sämre av att äta socker. 

Det första jag brukar göra när jag vaknar är att kolla nattens sömn, vilopuls och ”body battery”. Det gör jag i appen ”Garmin connect”. Body battery visar hur kroppen laddat under natten med hjälp av pulsklockan på något sätt. Funkar ändå skapligt. Maxvärdet är 100, vilket jag brukar ha rätt ofta på morgnarna. Idag visade den 44 och vilopulsen var typ 8-10 slag högre än vanligt. Jävla socker. 

Idag kör jag dubbeltröskel och på det första passet brukar jag köra på fastande mage. Dels för att undvika håll, men också för att det är så korta pass direkt på morgonen. Jag vägde mig efter passet och vågjäveln visade 75,7 kilo, sjuttiofem komma sju kilo!!! Inte undra på att det gått dåligt på slutet. Nu jävlar är det dags att bli smal igen. I och med att jag berättar detta så sätter jag lite press på mig själv och kan ta hjälp av det för att bekämpa mina grava viktproblem. Jag måste ta mig ner mot 70 nu, om det ska bli någon ordning. Usch. 

Träningen 

Jag var lite nervös inför dagens träningspass. Lite osäker på formen, trött och planen var att köra 30 minuter rakt av på 18 km/h (3,20 min/km). Har aldrig sprungit så fort, så länge förut. 

Jag började med att värma upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter velade jag ett tag om jag skulle köra 0, 0,5 eller 1% i lutning. Bestämde mig för att köra på 1% och sen fick det bära eller brista. Det bar, glädjande nog!! 

Planen var som sagt att köra 30 minuter rakt av, vilket blir 9 kilometer. Det rullade på fint och jag kände mig aldrig riktigt trött eller sliten. Så när jag närmade mig 30 minuter tänkte jag att jag fortsätter till 33,20, så jag får 10 kilometer. Men 33,20 är ju ganska ojämnt, så jag valde att fortsätta till 35 minuter och fick således in 10,5 kilometer. 

Snittpulsen under denna intervall blev 171 och maxpulsen 184. En klassisk tröskel+moms alltså. Fint att få en lite längre och hårdare körning nu när vi är i tävlingssäsong och snön lyser med sin frånvaro.

Efter intervallen vilade jag en minut, drack lite vatten och körde sedan fem minuter nedvärmning i 15 km/h och 1% lutning. 

Bra pass och kul att känslan var god!

I eftermiddag blir det Skierg. Tänkte först att jag bara kör 25 minuter effektiv intervalltid då, men jag är ju så det att jag måste nog köra 30..!

Skierg: 5x5’ + 5x60”-60”

Hej hej.

Sådär då, dagens andra intervallpass är avklarat! Känns väldigt skönt att ha betat av en drygt två veckors lång och riktigt fin träningsperiod. Om detta ger mig något bra framöver återstår att se, men jag har svårt att se att jag skulle ha blivit sämre. Ska försöka sammanfatta den senaste tidens träning i ett inlägg imorgon. 

Dagens pass hade en plan innan, men jag kände på den första intervallen att det gick lite för kontrollerat och pulsen var väldigt låg, så jag skruvade upp planen den aning och genomförde den efter punkt och pricka. 

Skierg var mitt träningsredskap och jag körde såhär:

5 minuter uppvärmning @ 1,59

5 minuter @ 1,49,5 min/500m - 143 snittpuls och 150 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,48,7 min/500m - 148 snittpuls och 154 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,47,3 min/500m - 153 snittpuls och 160 maxpuls

1 minut vila

5 x 60"-60" @ 1,39,3 - 1,39,6 min/500m - snittpuls 148 (inkl vila) och maxpuls 163 under blocket

1 minut vila

5 minuter @ 1,46,3 min/500m - 159 snittpuls och 166 maxpuls

1 minut vila 

5 minuter @ 1,44,6 min/500m - 164 snittpuls och 172 maxpuls

Allting på motstånd 8.

5 minuter nedvarvning @ 2,18, motstånd 1.

Som ni märker ovan var pulsen rätt låg, hade jag använt mig av en laktatmätare så hade den visat annorlunda. Så man kan inte alltid förlita sig på pulsen, nu är jag rätt sliten och kunde gå på känsla. Men ändå kändes det rätt bra och kontrollerat, väldigt kul. Jag har blivit lite bättre på skiergen, förhoppningsvis har jag även blivit bättre överlag också. 

Tanken var att de fem stycken femminuterintervallerna skulle vara tröskel och de fem stycken enminuterna skulle motsvara A3+. Målet under dessa enminuters var att jag skulle hålla en jämn fart med gott och kontrollerat tryck intervallen igenom, istället för att blåsa på allt till en början, bli stum och falla som en sten genom hastighetsspektrat. Tycket det funkade bra och jag kunde med kontroll hålla mig under 1,40 min/500m, kul! Dessutom så lade jag in dom i mitten ungefär, för att det skulle motsvara ett lopp med lite olika intensiteter.

Vi hörs imorgon!

Löpbandsfest!

Hejsan kamrater!

Ny dubbeltröskel+moms idag. Småsliten efter den senaste tidens tuffa träning, så jag försökte hålla ner farten på tröskeln, för att inte bli för trött. Det fungerade rätt bra faktiskt. Kändes nästan som jag blev piggare efter än innan passet, det var bra! 

Tanken med att lägga in lite hårdare avsnitt i dessa tröskelpass är helt enkelt för att försöka få lite form. Hoppas det funkar. 

Upplägget på dagens första pass blev såhär:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h och 1% lutning 

- 10 minuter @ 18 km/h (3,20 min/km) och 1% lutning - 159 snittpuls och 166 maxpuls 

2,30 min vila 

- 4 minuter @ 20 km/h (3,00 min/km) och 0% lutning - 164 snittpuls och 175 maxpuls 

2 min vila 

- 3 minuter @ 20 km/h och 0% lutning - 163 snittpuls och 173 maxpuls 

1,30 min vila

- 2 minuter @ 20 km/h och 0,5% lutning - 159 snittpuls och 171 maxpuls 

1 min vila 

- 1 minut @ 20 km/h och 1% lutning - 148 snittpuls och 162 maxpuls 

2 min vila 

- 10 minuter @ 18 km/h och 1% lutning - 163 snittpuls och 171 maxpuls 

- 5 minuter @ 12 km/h och 1% lutning

Ganska låg puls, men det brukar jag ha när jag tränat på en del, så det är nog ingen fara. I eftermiddag väntar Skierg och sedan är planen att försöka hämta hem träningen under resten av veckan genom lite lugnare träning. 

Skierg: 10-6-4’ + 5x2’

Pass nummer två för dagen är nu avklarat. Ett rätt så tufft pass blev det till slut, lite smått sliten och något låg puls. Men i övrigt blev det helt okej i alla fall.

Som ni redan förstått så använde jag mig av min Skierg och jag körde exakt såhär:

5 minuter uppvärmning @ 1,59,7 min/500m

10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 157 snittpuls, 165 maxpuls

1 minut vila

6 minuter @ 1,48,4 min/500m, 161 snittpuls, 168 maxpuls

1 minut vila

4 minuter @ 1,47,3 min/500m, 163 snittpuls, 169 maxpuls

3 minuter vila

5 x 2 min/1min vila med snitt på: 1,43,2, 1,43,9, 1,43,6, 1,43,6, 1,41,6. Maxade pulsen till 178 på sista. 

Lite missnöjd, hade målet att klara på 1,42,X men det fanns inte riktigt tryck, så jag gick ner lite i målsättning och försökte göra det bästa jag kunde för dagen. Försökte inte heller att bara "grisa" mig igenom, utan att dra med kontrollerad teknik. Ändå ett okej svar och pass trots allt. Körde allt på motstånd 8. 

Avslutade med fem lugna minuter kring 2,20 min/500m på motstånd 1.