167 kilometer cykling och middag med Zlatan

Hej hej!

En fin dag i sadeln är nu till ända. Jag har kört fyra vändor cykel nu och kört samma vända, men med lite mer skarv för varje gång. Har ett pass till jag tänkt köra innan jobbet börjar, vet nu inte var jag ska lägga in skarven dock, men det är väl ett litet problem. Turen går såhär: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Österå - Bergsgården - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. Dagens skarv var den längre vägen vid Varpan, över Österå, det blev fyra kilometer längre än senaste cykelpasset. Idag hade jag dock rätt fina ben och det var inte så blåsigt, så det tog lika lång tid ändå. När jag cyklar så lite som jag gör så märker jag ju att jag snabbt blir starkare, för varje pass som går. Tänk om det kunde vara så på rullskidor/skidor också. 

Jag hade lite tidspress att hinna hem innan Alfons och Boris kom, så jag stannade inte en enda gång idag. Det gick ju fint det med! Kände mig pigg hela vändan, även om jag var lite törstig mot slutet. Drack 1,5 liter sportdryck och tog två gels. 

Enligt min Forerunner 45 så tränade jag 5,20 timmar och kom 167,1 kilometer! Det funkar okej med den klockan, men jag vill gärna ha tillbaka min 945 snart. Den har varit i Örebro flera dagar nu. Någon klantskalle har skrivit en fel siffra i postnumret och jag tror att det är det som spökar, men det står ändå Borlänge på det och mina adressuppgifter finns ju tillgängliga. Har varit i kontakt med postnord, men dom kunde inte ändra postnumret innan det hamnade hos ett ombud (borde dom inte bara kunna ringa internt till Örebro och rätta till det?). Hoppas nu verkligen att det kommer till ett ombud och inte skickas tillbaka. Man har ju hört om alla historier kring postnord, själv har jag dock inte haft några större bekymmer med dom, än åtminstone. 

Denna träningsvecka landade på 17,20 timmar och jag har 54 timmar på de tre senaste veckorna. Målet är minst 16 timmar nästa vecka också, så jag får in 70+ även denna träningsperiod. Därefter kör jag hårt en vecka till. Sedan är tanken en lugnare vecka i samband med jobbstart och så efter det ska jag nog försöka köra lite mer intervaller och mindre mängd. Vi får se då. En sak i taget.

_____

En rolig sak från gårdagens middag som jag inte nämnde tidigare: En person kom fram till mig, Simon och Maja. Han kände igen oss allihopa och sa att för honom var skidåkare som Zlatan för honom. Efter lite snicksnackande så ändrade han dock sig och sa att Maja var Zlatan, medan jag och Simon var Kim Källström. Inte så illa det heller. 

Vi hörs imorgon!

163 kilometer cykling

Hej på er!

Tung start i morse, dels är jag lite segstartad, men även motvinden var på sitt bästa humör och gjorde allt för att försöka få mig ur balans. Jag höll mig dock vid gott mod hela rundan och bara det är ju en seger i sig. 

Körde tredje cykelpasset för året och i princip samma runda som de två andra gångerna, en liten extraskarv över Plintsberg bara: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. 

Det var som sagt en riktigt seg vind idag, rejäla vindbyar stundtals. Längs med rutten så tyckte jag mig se att vimplar, flaggor, träd och så vidare vred sig från det hållet jag skulle åka till, vilket kändes som att vinden verkligen jävlades med mig idag. På toppen i Sörskog så låg jag sju minuter bakom min egna lilla skamgräns på 30 km/h, men sedan plockade jag in det allt mer och vid 13 mil så lyckades jag äntligen ta mig över 30 i snitt, det höll jag sedan hela vägen in! Vinden från Leksand och hem var faktiskt medvind också! 

Hade helt okej ben idag, inga som stack ut, men ej heller några tröttingar. Väldigt skoj med cykel som jag tidigare nämnt! 

Rundan landade på 5,20 timmar och 163 kilometer. Snittpulsen blev 124. En fin dag i sadeln! Blev bara två kisspauser under hela rundan, inga fler stopp. Jag intog två flaskor sportdryck från +Watt (använd koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet), en bar och två energigels.

Avslutade hemma med lite chins, toes to bar, hopprep, magövning i gummiband och fem TRX-övningar. 

Några bilder:

Pisspaus i Bjursås

Långa raksträckor mellan Sörskog och Ingels

Dagens vapen x 2

Glad och pigg

Orosmoln i Nedre Gärdsjö. Klarade mig dock från regn hela dagen!

+5 timmar i sadeln

Hej på er!

En fin dag i sadeln har jag fått. Jag rekommenderar dock ingen att springa banintervaller och köra spänsthopp dagen innan. I alla fall inte om ni vill slippa känslan att ni trampar i fyrkanter och utan tryck. Under den första timmen så var jag faktiskt riktigt orolig över om jag ens skulle ta mig runt min tänkta rutt. Som tur är släppte det och jag kunde rulla på utan större bekymmer. 

Jag åkte i princip samma runda som årets första cykelpass den 7:e juni (bra fantasi..). Dagens pass var således årets andra cykelpass. Får se om det blir fler pass nu med tanke på min hand och att jag fått senknarr i knogen/mellan fingrarna (ringfingret och långfingret på vänsterhanden, jag som är vänsterhänt också..). Känner jag mig själv rätt så kommer det nog ett test på rullskidor inom kort igen, med en annan handrem än senast. 

Det var som sagt riktigt sega ben till en början, tyckte jag hade motvind mellan Borlänge och Falun (tyckte jag hade motvind hela passet faktiskt, skräll, men inte alls någon mördande variant som tur är). Ut ur Falun på väg emot Grycksbo och Bjursås så lättade känslan en aning och kroppen började så sakta vakna till liv igen. Bröt mig uppför Baggbo-backen, det var nog ingen vacker syn och fortsatte sedan över Sörskog och mot Ingels. Tyckte kroppen svarade allt bättre och efter två timmar (strax efter Sörskog) så tog jag dagens första gel. 

Senast jag cyklade så hade jag på riktigt dödens motvind mellan Ingels och Rättvik, hade fullt upp att komma upp i 30 km/h i medluten. Denna gång gick det bättre. Kollade av börsen och mailen här någonstans, i farten givetvis, på säkert sätt givetvis. 

Jag bjöds på solsken under nästan hela passet och genom Tällberg var det fullt med semesterfirare. Rullade vidare mot Leksand och strax innan samhället så stannade jag för en pisspaus och dagens andra gel. Det kändes i benen från gårdagen och från de cirka 12,5 milen jag cyklat dittills, skönt att stanna till en kortis och sträcka på mig. 

Efter Leksand så blev det inga mer stopp och inga mer geler. Rullade på i lagom takt hem till Borlänge igen via Djura, Djurås och Bäsna. 

Enligt min pulsklocka så var jag ute i 5,09,54 timmar, jag åkte 156,65 kilometer och samlade in 1275 höjdmeter. Ett solitt dagsverke. 

Vi får se vad morgondagen bjuder på för träning, troligen distans i alla fall och på lördag tänkte jag ge mig på en dubbeltröskel, hoppas det funkar med Skierg för handen.  

152 kilometer bike

Tällberg 

Strax innan Rättvik 

Bergsgården 

Dagens vapen 

Sjön Varpan till höger 

Dagens rutt: Borlänge - Falun - Grycksbo - Bjursås - Baggbo - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Leksand - Djura - Gagnef- Bäsna - Borlänge 

I ensam majestät har jag idag varit ute i ett femtimmarskrig emot vädrets makter. Glädjande nog inte det minsta krig emot bilister, det var förvånande, men skönt. Hade fullt upp med att irritera mig över vädret. Dock var jag även här överraskande lugn, det var bara en gång jag skrek ”men fy faaaan” och det var strax innan Gagnef när det blåste fruktansvärd motvind, samtidigt som det började regna. Eller just ja, även innan Rättvik skrek jag nog till en gång när jag i svagt utför och fullt tryck på pedalerna knappt höll 25 km/h, givetvis på grund av motvind. I övrigt var jag vid gott mod. 

Första cykelpasset för året var detta och det var nästan ett år sedan senast jag tränade på cykeln. Lyckades få ihop 152,5 kilometer, 5 timmar på sekunden (väl avvägd skarv på slutet genom Kvarnsveden) och 1515 höjdmeter. För mig känns det helt främmande att tycka att Vätternrundan ska vara tuff. Jag hade utan problem kunnat trampa några mil till i samma fart idag. Men jag har väl någon form av muskelminne kvar från all tidigare cykling genom livet. Även min andra träning lär ju inte direkt göra mig sämre. 

Kroppen kändes förvånansvärt pigg hela passet igenom idag, snittpulsen landade på 128, men då försökte jag ju ändå hålla fart hela tiden, inte sacka ihop och rulla utför exempelvis. 

Med mig i energiväg hade jag två gels och en energibar som jag åt upp längs vägen. Drack även 2 x 0,75 l sportdryck. Det räckte gott och väl. Men det finns väl att ta av, så att säga. 

Nu kan vi stänga denna träningsvecka på 15,20 timmar. Snyggt!

Ingen vägg, men väl ett mastigt och galet fint pass!

150,7 kilometer, 4,49 timmar och 1195 höjdmeter. Där har ni dagens resultat från Väggenrundan™. Den alltid så trevlige Johannes Ringsby, som numer lagt sin skidsatsning på hyllan bjöd in mig till detta anrika pass tidigare i veckan. Med oss på turen fick vi även två italienare i form av: Gilberto Panisi och Davide Mininel. 

Det var mitt andra cykelpass för året och blott mitt femte på min Allebike som jag köpte förra året. Lägg där till att jag tränat varje dag denna vecka och även ganska mycket för att vara mig. Jag var ganska ödmjuk inför uppgiften. Trodde inte mina ben skulle hålla, men det gjorde dom vill jag lova!

Klockan 08,00 rullade jag från Borlänge. Åkte på i ett lagom tempo till Falun där jag mötte upp övriga kombattanter. Såhär ser rundan ut från min Polar-app:

Efter Falun så åkte vi längs Varpan, vidare till Grycksbo och sedan Bjursås. Småvägar där det är möjligt. Strax innan Bjursås svänger vi höger så vi kommer till kyrkan och sedan smattrade vi uppför den fruktade Baggbobacken också, för att få lite höjdmeter och kanske bli av med lite överskottsenergi. Som tur är så gick det inte alltför fort uppför idag, så jag behövde varken gå på rött eller släppa gruppen. Uppe på toppen av Baggbo var jag väl lite trött, men inte alltför sliten som tur är. 

Rutten fortsatte längs den stora vägen mellan Bjursås och Rättvik. Här gjorde alla utom jag ett rejält hästjobb med fina och snabba förningar. Jag var lite mer återhållsam och tog bara lite vind på näsan under en kort stund. Ville inte bli kokt och stekt redan där. 

En bit innan Rättvik så svängde vi av storvägen och började klättringarna upp mot Norr Lindberg. Även här gick det rätt okej för mig, vi cyklade på i ett lagom skönt tempo. Jag hade dock fått upp förhoppningarna om att vi skulle klara oss över skamgränsen på 30 km/h i snitt. Från toppen i Norr Lindberg så åker vi vidare ner till vägen mellan Leksand och Rättvik, in mot Tällberg och den fina vägen längs Siljan. Inne i Tällberg svänger vi vänster och sedan höger upp mot Plintsberg för ytterligare en dödsbacke. Benen känns okej och det rullar på fint i det soliga vädret. 

Rutten fortgår ner till Leksand där vi först stannar kort på OKQ8 för att handla vätska och sedan åker vi till Siljans konditori för en liten längre paus. Jag som både är överviktig och har sockerförbud fick nöja mig med en briesmörgås, samt en kopp svart och rivigt. 

Vi stack sedan iväg från Leksand med mig i spets. Hade inga fikaben, så det var bara att borra på. Vi hade rätt fina vindar idag, stundtals emot, men inte mycket. Egentligen var det nog ganska vindstilla till en början av turen. Kilometrarna rullade in och vips var vi i Djura och strax därefter även i Djurås. Vi åkte över älven och svängde vänster mot Bäsna. Här mötte vi dagens första vägg. Det var dock inte någon energivägg från någon av oss, men en vind som kan ta död på den starkaste. Vi turades om med dragjobbet ner mot Borlänge. Jag började känna mig lite mer krokig, men långt ifrån rökt. Det enda smolket i bägaren på dagens pass var när en person i en svart halvt stylad Volvo-sedan körde förbi oss kring Repbäcken, saktade ned och sprutade spolarvätska på oss. Faktiskt bara andra gången i livet som jag är med om det. Personen måste nog känna sig stolt över sig själv och tycka att hen är en riktig vardagshjälte! Säkert samma klientel som sedan klagar över idrottares ”dåliga” prestationer framför TV-skärmen också..

När vi kom till Mellstarondellen så fortsatte de andra herrarna mot Falun, medan jag själv svängde höger och rullade hemåt. Nöjd och glad över en riktigt fin vända med trevligt sällskap och med en pigg kropp i det stora hela. Stort tack för turen killar!!

Denna vecka har efter detta fina pass inbringat mig hela 320 kilometer och 17,40 timmars träning. Inte fy skam det. Imorgon väntar dock en vilodag!

Några bilder från dagens tur:

3,10 timmar cykel med Amanda!

Amandas favoritbrillor är mina Oakley Jawbreaker med polariserad lins

-”Hur lång blir den där turen då?”, frågade Amanda 

- ”Nja, det blir väl en 6-7 mil kanske”, svarade jag

Idag blev det alltså den första landsvägsturen för året och vilken tur sen då. En riktigt fin vända över: Torsång - Milsbo - Stora Skedvi - Bispberg (Bispbergs klack) - Säter - Gustafs - Romme - Spraxkya - Alderbäcken. Tanken var att åka raka vägen hem från Romme, men jag lirkade lite med Amanda så vi fick en liten skarv över Spraxkya också, trots att hon just i det ögonblicket hade en ”formsvacka” enligt egen utsago. Det gick hur som helst bra, även om både jag och Amanda var lite krokiga mot slutet. 

Till en början av turen var det rätt gynnsamma vindar, men mellan typ Torsång och Stora Skedvi så var det en rejäl rak motvind. Varenda flagga jag skönjde längs vägen stod rätt ut mot oss. Vis av erfarenhet från de senaste åren så brukar ju motvinden följa mig var jag än åker, så döm om min förvåning när vi vände hemåt mot Säter och sedan Gustafs när vinden var med oss. Plötsligt händer det! 

Det var inga diamantben på mig idag, blev faktiskt rätt trött efter typ två timmar. Stannade till på Ica i Gustafs och köpte en banan, sedan kändes det bättre igen. Tycker dock att Amanda gjorde det fantastiskt bra som kunde cykla så pass långt och länge. Förra året så cyklade vi en tur på 6-7 mil tillsammans, idag blev det 89 kilometer och 3,10 timmar. Imponerande! Jag fick även till ett rätt skapligt distanspass med helt okej puls, 114 i snitt. Nästa gång blir det en vända bortåt Insjön och därefter kanske Amanda är redo för den fruktade Väggenrundan™?!

Så långt har det varit en rätt bra träningsvecka och imorgon tänkte jag avsluta den med lite löpning. Fint att vara igång så smått. Tänker att jag bara underhåller med lite intervaller med SkiErg, fortsätter få till bra löpbandspass, kommer igång med distanspass på löpningen och även kickar igång styrkan nästa vecka. Ingen stress, utan försöker få till bra pass och även kanske lite längre pass på lediga dagar. 

Hörs imorgon!

Stakintervaller och cykel runt Runn

Jäkligt bra genomförd vecka måste jag ändå få säga! Det sjätte stakpasset är idag lagt till handlingarna, på lika många dagar. Trots det så var jag rätt pigg idag, det trodde jag inte.

Efter en kortare uppvärmning på cirka 15 minuter så satte jag igång med dagens stakintervaller: 

Fyra block av: 5 minuter A3 - 2 minuter vila - 5 minuter 10”-20”-intervaller. Jag lyckades få till båda intervalltyperna i samma backe i Skräddarbacken eftersom att jag vände ner lite i vilan på två minuter. Sedan blev det cirka fyra minuter vila mellan blocken. Perfekt upplägg och perfekt pass. På alla 10”-20”-drag så körde jag 18 maximala stavtag, det sliter kan jag lova er! Hade okej puls också idag, 173 i maxpuls, det är jag nöjd med. 

Det blev hela 15 timmars stakning och 23,7 mil denna veckan:

Efter avklarade stakintervaller så blev det lunch och sedan drog jag, Amanda och Amandas pappa iväg på landsvägscyklarna, ett varv runt Runn och jag fick agera lok. Ett perfekt pass där jag faktiskt hade skaplig puls (118 i snittpuls) och helt okej ben. Givetvis var det motvind hela vägen runt sjön, vad annars?! 

2,45 timmar, 76 kilometer cykling och alltså totalt nästan 18 timmars träning denna vecka. Samt även drygt 60 kilometers promenad. Det är skönt att röra på sig lite lätt!

Amanda var ritkigt stark att cykla faktiskt, väldigt kul! Jag blandade lite sportdryck i hennes flaska, sen blev det full fart!

Långjanne med grabbarna!

God söndagskväll kära läsare!

Idag blev det en invigning av min nya cykel, den var bra måste jag säga, desto mindre bra var mina ben och givetvis vindarna. Skönt då att det blev ett lugnt pass runt om nejderna här i södra Dalarna. Vi mötte upp Simon på vägen mot Falun och drog sedan av följande vända: Hosjö - Vika - Strand - Stora Skedvi - Bispberg - Säter - Gustafs - Torsång - Aspeboda. En nätt liten tur på totalt 125 kilometer och 4,30 timmar. Inga pangben och ingen hets, en skönt tur alltså. Trevligt gäng var det också. I Säter så drog vi ner till Säterdalen där vi inmundigade en fin smörgås med hästkorv. Inte nog med det så drack jag också en näst intill kalorifri sportdryck, det finns ingen hejd på galenskaperna!

Imorgon ska jag vila igen och hoppas på att kunna ladda upp batterierna till en ny träningsvecka med förhoppningsvis bättre känsla än denna. Skrapade ihop lite dryg 16 timmar åtminstone, men jag gör nog hellre 10-12 timmar med bra känsla, det kommer!

Bilder:

New bike day!

Hallå! 

Igår så fick jag hem min nya landsvägscykel, en Allebike med nya Ultegra-gruppen och med Ultegra-hjul. Riktigt fin verkar den och snygg är den! Den var i det närmsta helt ihopsatt, enda mer komplicerade grej jag gjorde var att kapa styrröret. Det var första gången jag gav mig på en sådan insats, men det var som att kapa en skidstav ungefär. Det svåra var att lista ut hur jag skulle få ut expandern ur röret, men en lätt knack med en hammare så var saken biff! 

Förutom att få hem cykeln igår så fick jag tre ytterligare paket, mer om dom sen (ni kommer få en del rabattkoder), men det var körigt kan jag lova. Vi hade nämligen en tid att passa till en födelsedagsbjudning, men vi hann! Igår fuskade vi med lite tårta, det var vi värda. 

Idag så ska jag köra ett lättare distanspass för att bara skölja ur kroppen. Hörs!