Cykelpremiär och äntligen bra kropp!

Jag gillar mina Oakley Sutro, främst för utseendet! Inte helt optimala för mig att staka med, de glider ner en aning när jag blir svettig. Men annars är dom grymma!

Fina vyer mellan Djura och Leksand 

Cockpiten 

Oplanerad fikapaus i Leksand. För den med öga för detaljer så ser ni att jag endast tog en kopp svart kaffe. Hade tagit med mig energi för en veckas träning, dock behövde jag inte använda mer än 0,75 liter sportdryck på turen. 

Tjena! 

Äntligen kan jag rapportera från ett träningspass där kroppen svarade och kändes bra! Sjukt skönt faktiskt. 

Jag bjöd in mig själv till detta pass för cirka en vecka sedan, när jag fick nys att Simon skulle cykla. Har sneglat oroligt på väderprognosen i veckan och sett att det skulle bli blött. Imorse var det blött på marken när jag spanade ut ur fönstret, något jag inte hurrade över. Men jag har ju bestämt mig för att träna tillsammans med folk, så det var bara att gilla läget och ge sig av. Kallt och blött till en början, men det torkade upp och solen visade sig vid några tillfällen! 

Hela veckan har bjudit på väggningar och låg puls. Så jag var fullpackad med bars, geler och sportdryck. In case of emergency. Men det behövdes aldrig några nödraketer. Dessutom var kroppen faktiskt riktigt pigg och pulsen var hög (131 i snitt). Landsvägscykel är bland de härligaste träningsformer jag vet!

Här är rundan vi åkte:

Jag stod för ganska mycket dragjobb då jag kände mig som en häst på grönbete med mina för dagen fina ben. Vi körde i en jämn fart i princip hela passet, inga idiotkörningar och inget lustempo. 

Känns betydligt bättre idag än de senaste dagarna med allt. Ska försöka fortsätta hålla i en bra dygnsrytm nu, fortsätta kriga på med att komma igång fysiskt och blicka framåt. Det kommer nog lösa det mesta. Jag har fuskat lite med en aning godis igen nu, men det får jag ta tag i framöver, när kroppen och knoppen spelar än mer på lag. Snart är jag nog förhoppningsvis redo för lite tröskelintervaller också. 

Totalt blev det 118 kilometer och 3,52 h. 

Veckan landade på 15,30 h, fin återkomst i träning! 

Långtråkigt hemma

Hej på er. 

Idag gör jag vad det verkar den sista VAB-dagen på förhoppningsvis ett bra tag. För även om det kan vara skönt att vara hemma utan måsten så blir det snabbt långtråkigt och segt. Det går liksom inte att göra så mycket. Under den första veckan var ju Alfons väldigt trött och hängig. Denna vecka så har han varit pigg, men är fortsatt snorig och lite slemmig i bröstet. Så vi har varit tvungna att vara hemma ändå. Men igår så var vi iväg till Falun en sväng för att hjälpa mina föräldrar att bära iväg gamla möbler. Vi passade på att hälsa på min bror också, där fick Alfons prova en fyrhjuling, vilket var väldigt uppskattat. 

Snart ska Alfons mamma hämta honom och jag ska då försöka mig på ett träningspass igen. Vädret ute bjuder in till balkongträning. Så det blir intervaller på löpbandet + skiergen och jag tänker även passa på att köra lite mer kettlebell. Jag återkommer efter det! 

Ha en fin onsdag så länge!

Mysig vecka med Alfons

Nöjd kille vid en bärgningsbil 

Lekplatskul

Otroligt stolt pappa som bevittnar Alfons 3,5 år cykla utan stödhjul 

Grötfrukost med armpuffar

Tittut 

Köra bilar nedför rampen till tvättstugan 

Pannkakslunch

Vill göra som pappa i TRX-banden 

Hej på er. 

Det har varit en fin vecka med Alfons. Då han varit sjuk så har vi fått vara hemma tillsammans, men nu tror jag han är redo för dagis nästa vecka. Vi har mest varit inomhus och tagit det lugnt. Men några kortare vändor ute har vi tagit också, för att få lite friskluft. Mysigt att få tid tillsammans. 

Idag har jag planerat in en vilodag och vi får en ny dag tillsammans. Det är lekplats och lek som gäller för hela slanten. Något mer spännande än så har jag inte att bjuda på idag. Imorgon blir det åter ett träningspass!

Ha en fin lördag!

Cykelpojken

Nöjd kille med en begagnad cykel. Farmor och farfar lämnade den utanför dörren igår. Hoppas han blir frisk snart så att han kan testa den. 

Hej på er. 

Tisdag idag och ingen vanlig tisdag. Hemma från jobbet med Alfons, som ni bekant vet är sjuk. Igår var han inte alls pigg, han låg mest ner. Idag är han en aning piggare i alla fall, men fortsatt feber och är hes. Vi får se om jag försöker träna lite ute på balkongen även idag, ifall jag åker på detta virus också. Jag känner dock, peppar peppar, inget idag. Så jag hoppas jag klarar mig. 

Det blir rätt långsamt att vara inne hela dagen. Så vi får nog ta en liten lättare promenad ute, för att få lite frisk luft. Det är ungefär det som vi gör här hemma. 

Hoppas ni har en fin tisdag!

Tränings-come-f*cking-back!!!

Hej på er! 

Det var längesedan jag återgav ett träningspass här. Men nu är det dags igen!!! 

Jag är ju inte sjuk (än), Alfons ville vila i soffan, så jag passade då på att bege mig ut på balkongen och beta av följande:

30 minuter löpband - 10% lutning och 10 km/h

30 minuter Skierg - 1,59,4 min/500m snittfart, motstånd 8

Pulsen på dessa två älsklingar var inte låg, det kan jag lova. Blev nog närmare en timme tröskel. Men jag pressade mig inte nämnvärt, höll en lagom belastning passet igenom. Originalplanen var två timmar löpning ute. Men nu när det blev balkong så var det lika bra att köra lite hårdare tänkte jag. Vem vet, jag kanske har dödens sjuka imorgon, så det var skönt att rensa ur systemen en aning igen. 

Jag fick också till styrketräning inne, med kettlebell och TRX-band:

100 Goblet squats med press över huvudet (typ thrusters)

100 Snatch

100 Kettlebellsswing

100 Utfallssteg med step up på stol 

100 Rodd 

100 Frog pumps

100 Hip thrusts

TRX-program nummer 2

Det blev jobbigt och jag lär nog känna av en del imorgon när jag åter har en planerad vilodag. Nu tar vi en dag i taget och reser oss sakta upp ur askan igen!

Bilder:

Snatch

Utfallssteg med step up

Rodd

Hip thrusts

Frog pumps

TRX-övning 1

Goblet squats 

Vintern är tillbaka, brutit fastan, kroppsfixering +ANNAT

Jag vaknade upp till en härlig vår-överraskning idag. Eller egentligen såg jag det redan inatt när jag var uppe och gubbkissade. Mysigt ändå. Velade ett tag om jag skulle cykla eller ta bilen till förvärvsarbetet, men tog snabbt mitt förnuft till fånga och cyklade. Trots sommardäck på cykeln så gick det bra att ta sig fram, tur nog. Kan ju inte slita på Benzen i onödan och mitt feta anlete behöver ju all rörelse som det bara går. Jag jobbar idag på två platser, så det blir en del cykling, ska även försöka klämma in en promenad i det vackra vinterlandskapet. 

Igår efter jobbet så åkte jag hem och gjorde mina mer eller mindre dagliga sysslor: städa, tvätta och försöka hålla rent i lägenheten. Jag passade också på att tvätta fönstren i vardagsrummet på insidan, för klåparen som rengjort dessa innan mig hade lämnat kvar spår som syntes i vissa ljus. Detta har jag stört mig länge på, men igår så åtgärdades det äntligen. På kvällen så lagade jag mat och bröt fastan efter cirka 70 timmar. Avslutade sedan kvällen med en film och mycket pausande emellanåt för att skrolla på mobilen. Jag har dålig fokus när jag kollar på TV märker jag, mobilen drar mycket. Här lär jag försöka skärpa mig. Jag har fått dille på inställningarna på TV:n, ljudet och lamporna bakom TV:n, så jag försöker hitta fram det som är bäst. Tänker jag mer logiskt så är det ju mitt öga och mina öron som avgör det och inte något som jag hittat på något forum. Inte alltid man är smart och rationell. 

Lite bilder:

Min patenterade gryta med ris. Gör som vanligt en sats som räcker till sex middagar. 

Passade på att göra mina Wim Hof andningsövningar igår. Något som är lite spännande är att jag alltid håller andan längre när jag är på fastande mage. 

Efter andningsövningarna så tar jag en dusch på den kallaste inställningen i 90 sekunder. Detta är något jag numer bara gör sporadiskt och inte varje dag. Gillar kroppen hur den ser ut efter en lång fasta, jag blir liksom ”torr”, tappar vätska och ser inte fullt lika tjock ut som jag är. 

Nya korta 2XU-tights igen. Märkte dock när jag häromdagen rensade och vek ihop alla träningskläder att jag redan hade ett par likadana i samma storlek. Men skit samma. Jag är inte sponsrad av märket, men just 2XU är fan de bästa kläder jag haft. Just dessa är kanske inte snygga, men de flesta andra tycker jag ser riktigt bra ut också. Ett litet tips i all välmening. Jag använder oftast storlek small på dessa och även andra märken. 

Fin helg och till sommarstugan igår

Jag och Alfons i Dala-Floda. Ett par Oakley frogskins i mitt ansikte, det är det närmsta fysiskt aktivitet jag varit på åtta dagar nu. Det känns som en evighet sedan jag tränade, skönt och skrämmande.

Fint väder och fin utsikt vid sommarstugan. 

Alfons vid vattnet. Där trivs han. 

Matstund. 

Tittade förbi mormor och morfars grav. 

Ständigt bus i blicken. 

Hej på er. 

Då har ännu en helg lagts till handlingarna. Blev en fin helg tillsammans med Alfons. Igår så följde vi med mina föräldrar till sommarstugan för att kolla av läget inför sommaren. Alfons hakade såklart med och sprang omkring där med glädje. Kul att se en sådan livslust och energi. 

Idag går jag in på den sista veckan med vila, det ska jag försöka njuta av. Har fortsatt inte kommit med någon med träningsplan än att jag ska försöka smyga igång träningen, försöka hålla mig lite piggare för att ha energi och glöd kvar in mot säsongen och att försöka jobba med svagheter (även med styrkor också såklart). 

Hoppas ni får en fin måndag!

Utflyktslördag

Hej på er! 

Ni ser, nog går det att fylla dagarna och livet med annat än träning. Idag så packade vi ned matsäck, vattenflaska  kläder, leksaker, med mera och cyklade till en lekplats någon kilometer bort där vi lekte en lång stund, både i själva lekplatsen och i skogen bredvid. Mysigt att få hänga med Alfons. Galet fint väder gjorde ju inte upplevelsen sämre. 

Nu är vi hemma och landar en stund för att snart gå ut igen, denna gång i lekparken precis utanför lägenheten. 

Hoppas ni har det bra denna fina lördag!

Förgänglighetens faser

Fotade en blomma (viken sort?) igår under lekstunden med Alfons. Tyckte den såg så förgänglig ut där den stod i full blom, ovetandes om snöfallet som motade dess fortsatta utveckling. 

Full inlevelse och lek med min älskade Alfons. 

Hej på er. 

Då var påsklovet ett minne blott och jag är åter i tjänstens klor. När jag väl är inne i det så rullar det bara på, det är bara att åka med, samtligt som jag måste försöka leva längs vägen också. Lätt hänt att bara göra och inte reflektera eller njuta av de små ögonblicken. Jag har blivit mer medveten om att jag ska försöka ta vara på tiden med Alfons. Det kommer en dag när han inte vill kramas med mig på samma sätt mer. 

Alfons är oftast glad och sprallig. Men han har börjat bli lite ledsen och saknar de personer han inte är med för stunden. Vet inte om det är en fas i hans mognad, eller om han är påverkad av separationen mellan mig och hans mor. Han pratar också väldigt ofta om Boris, saknar honom och blir emellanåt väldigt ledsen. Det är jobbigt i pappahjärtat att försöka förklara för honom att Boris har det bättre hos en familj som har mer tid för honom. Men jag försöker förklara situationen så gott jag kan och jag försöker också få Alfons att prata om det, istället för att försöka avleda honom. 

Då det idag är tisdag så fastar jag till middagen, inga konstigheter där. Vädret har ordnat upp sig med solsken, från morgondagens gråtunga regnande, så jag planerar att cykla för att hämta hem Alfons. Jag har även tagit en promenad på min rast, allt för vardagsmotionen. Men frågan är hur länge min klocka som jag bär dygnet runt kommer acceptera denna vardagsmotion, innan den börjar ifrågasätta min långa viloperiod och sukta efter träning igen..

Ha en fin tisdag kamrater!